BioforLife.cz - internetový obchod s bio produkty

Bio produkty z celého Světa k Vám domů

ČLÁNKY, ZAJÍMAVOSTI → Proč je důležité pít nejen v létě

Proč je důležité pít nejen v létě

Lidské tělo je tvořeno ze 70% vodou v netukové tkáni, proto je velmi důležité dodržovat správný pitný režim hlavně v letním období, kde se denní spotřeba tekutin zvyšuje. Dostatečný příjem tekutin zajišťuje látkovou výměnu a dobrou funkci ledvin. Znamená to tedy, že vylučujeme z těla škodlivé látky.

U žen dochází mnohem častěji k poruše „vodní rovnováhy“ z důvodu nižšího obsahu vody v těle, které může být způsobeno např. nižší tělesnou hmotností a s tím i relativně větší povrch těla, kterým lidský organismus ztrácí tekutinu odpařováním a pocením.

Co má na svědomí dehydratace

Ztráta 2% tekutin v těle:

Bolest hlavy
Pocit únavy až vyčerpání
Malátnost
Pocit psychické deprese
Pokles fyzické a duševní výkonnosti až o 20%
Pokles koncentrace (u dětí se snižuje schopnost sledovat vyučování, což může mít negativní dopad na školní výsledky)

Ztráta 5% tekutin v těle:

Pokles krevního tlaku
Zrychluje se srdeční tep
Přehřátí organismu
Selhání oběhového systému
Kolapsový stav s bezvědomím

Ve stádiu pokročilé dehydratace působí velmi zákeřně skutečnost, že máte snížený až téměř žádný pocit žízně a tudíž nemáte vůbec potřebu pít. Se ztrátou tekutin pocením vzniká pravidelně i nedostatek minerálů – sodíku, draslíku, chloridů a hořčíku.

V běžném denním shonu mnohdy ani neregistrujeme, že jsme dehydrovaní. Pokud je stav mírné dehydratace dlouhodobý, může to mít na naše zdraví nedozírné následky v podobě neustálé bolesti hlavy, zácpy, může dojít k poruše ledvin či vzniku ledvinových a močových kamenů.

Dlouhodobou dehydratací se zvyšuje riziko vzniku infekce močových cest, zánětu slepého střeva, některých druhů rakoviny a kardiovaskulárních chorob. Předpokládá se, že nedostatek tekutin a špatná životospráva můžou být důsledkem řady různých civilizačních nemocí.

Potřeba pít

Potřeba tekutin je velmi individuální záležitost, která záleží na mnoha faktorech, jako je např. věk, tělesná hmotnost, pohlaví, tělesná aktivita, teplota a vlhkost vzduchu, aktuální zdravotní stav, zavodnění organismu atd.

Člověk se sedavým zaměstnáním konzumující převážně zeleninová, obilninová a luštěninová jídla bude mít jinou potřebu přijímat tekutiny než člověk konzumující převážně sladkou a slanou stravu s malým obsahem tekutin a vysokou fyzickou zátěží.

Každý si musí nalézt své optimální množství tekutin.

Když je žízeň

Žízeň Vás může upozornit na doplnění tekutin, ale musíme brát v potaz, že je důsledkem 1-2% dehydratace organismu. S přibývajícím věkem se pocit žízně snižuje. Ovšem pozor, žízeň nemusí jen signalizovat dehydrataci, nýbrž některé onemocnění např. cukrovku, proto je vhodné se o možných pochybnostech poradit se svým ošetřujícím lékařem.

Nadbytek tekutin v těle je taktéž spojen se zdravotními riziky. Nadměrně se zatěžují ledviny a srdce, což může vést k jejich oslabení či selhání jejich funkcí, proto mějte na paměti, všeho s mírou.

Co je vhodné

Čistou vodu můžeme považovat za nejzdravější nápoj. Dopřát si můžeme i pestřejší skladbu jako jsou neslazené bylinné čaje, zelené čaje a různé druhy ředěných ovocných a zeleninových šťáv. Bylinkové čaje pijte raději slabší a střídejte je.

Pro doplnění minerálů potřebných pro tělo je důležité pít minerální vody, ovšem pozor, maximálně půl litru denně. U silně mineralizovaných vod by měl být denní příjem ještě nižší. Vhodné je minerální vody střídat.

Na co si dát pozor

Energetické nápoje, ochucené minerální vody, kolové nápoje, limonády apod. Důvodem je cukr, který jen zvyšuje pocit žízně, umělá sladidla, z nichž některá zvyšují chuť k jídlu, nebo oxid uhličitý, který spolu s ochucovadly poškozuje zubní sklovinu. Kofein v kolových nápojích zvyšuje tvorbu moči, takže se více tekutin z těla odvede, než by se mělo vypitím nápoje získat. Je to také lehce návyková látka, která vede k hyperaktivitě u dětí. Kolové nápoje také obsahují kyselinu fosforečnou, která pravděpodobně zvyšuje riziko osteoporózy.

Co není součástí pitného režimu

Mléko, kakao a polévku počítáme mezi „tekutou“ stravu a nelze je započítávat do pitného režimu.

Káva a alkoholické nápoje taktéž do pitného režimu nepatří pro svoji schopnost dehydrovat organismus a proto je nutné při jejich spotřebě doplňovat tekutiny v podobě čisté vody.

Pár rad na závěr

Pít během dne pravidelně a to již od rána, i když není výrazný pocit žízně
V horkém počasí jsou nejvhodnější tekutiny čistá voda, bylinkové čaje, nakyslé a nahořklé nápoje
K obohacení nápojů o minerální látky a vitaminy využít přidání ovocných šťáv
Při nadměrné ztrátě tekutin pocením, při větší fyzické aktivitě, v horkém počasí nebo při průjmu dochází ke ztrátě cenných minerálních látek, proto je důležité tekutiny doplnit v podobě minerální vody

Zdroj: www.szu.cz

SOUVISEJÍCÍ

Jsou sluneční paprsky opravdu tak škodlivé?

Detoxikace organismu aneb jak se cítit lépe

Antioxidanty - recept pro dlouhý život

Plíživý děs zvaný celulitida

Mocná síla čaje

Pravidelná péče o vlasy se vyplatí

Proč je bio textil zdravější a pohodlnější?

PODĚLTE SE